Шарҳҳо

Занон ва стресс

Занон ва стресс

  • Вероника !, кор мекунад, таҳсил мекунад, хонадор аст ва модарашро, ки бемории музмини музмин дорад, нигоҳубин мекунад.
  • Алма! Хонаи шуморо нигоҳубин мекунад: шустан, оҳанпора кардан, хӯрок хӯрдан, таъмири хона, ба се фарзанди хурдсол ва албатта шавҳараш.
  • Марям! Вай корманди як ширкати муҳим аст ва ӯ тамоми рӯзро барои ҳалли мушкили корӣ сарф мекунад ва ҷадвали корӣ ба ӯ имкон намедиҳад, ки ҳатто бештар аз ду сол бидуни таътил бошад, бинобар ин бештари вақт худро хаста мекунад.

Ҳамаи ин занҳо чӣ умумияте доранд?: доимо бо стресс зиндагӣ мекунанд.

Аҳамияти бузурги иштироки занон дар соҳаҳои гуногуни ҳаёт на танҳо арзиши иқтисодӣ, маънавӣ ва иҷтимоӣ, балки инчунин физиологиро дорад. Муаллим, духтур, перфексионист, меҳрубон, доно ва бисёрҷанба будан дар бадан ва ақли шумо инъикос карда мешавад.

Кӣ ба стресс таъсир мекунад?

Шумо гуфта метавонед, ки стресс ба синну сол, нажод, таҳсил, касб, фарҳанг ё мавқеи иқтисодӣ, албатта на ҷинс, эҳтиром намекунад. Ҳамаамон дар марҳилаи муайяни ҳаётамон аз сар мегузаронем. Аммо, одамоне ҳастанд, ки бештар ба таъсири манфии он дучор мешаванд, масалан, беморону кӯдакон, ки хеле шармгинанд ва албатта заноне, ки ҳеҷ гуна усули мубориза бо онро надоранд.

Дар солҳои 60-уми асри равоншиносон Томас Холмс ва Ричард Ра миқёси ислоҳоти иҷтимоӣ таҳия карданд, ки стрессҳоро пешбинӣ мекарданд, ки бо назардошти дурустии онҳо ба баъзеҳо дохил карда шуданд: марги узви оила, ҷудошавӣ ё талоқ, издивоҷ, аз кор озод кардан, оштӣ бо ҳамсар, муқовимат бо ҳамсар, ҳомиладорӣ, нафақа, вақте ки кӯдак аз хона мебарояд, рухсатӣ, тағирёбии суроға ё мактаби фарзандон. Дигарон мисли қатраи доимӣ мебошанд ва бо стрессҳои музминие, ки баъзе занон аз сар мегузаронанд, алоқаманданд: шустан, оҳанпӯш кардан, хӯрокворӣ, овардан ва бозгардонидани фарзандони мактаб, супермаркет харид кардан, аз хизматҳо огоҳ будан хонаи хона (об, қувваи барқ, телефон ва ғайра), таъмири ночиз ё асосии хона, кори хонагии кӯдакон ва ғайра.
Вазъияте, ки моро шиддат мебахшад, ҳамзамон як қатор тағйироти физиологӣ ва психологиро ба вуҷуд меорад.Шекспир гуфтааст: "корҳо хуб ё бад нестанд, танҳо ақл онҳоро месозад". Ба ҳамин монанд, вақте ки стресс муқовимат ё вокуниш ба ҳодисаҳои стресс аст, ҳар як инсон онро бо роҳи дигар дар хотир ва бадани худ сабт мекунад. Шароиҳои нафас, меъда, дерматологӣ ё дилӣ метавонанд пайдарҳамии номутаносибии эҳсосӣ, шароите бошанд, ки ҳамчун психосоматикӣ маълуманд ва дар Мексика аз 10 то 40 фоизи аҳолӣ мавҷуданд. Мутахассисони Пажӯҳишгоҳи Амнияти Иқтисодии Мексика (IMSS) нишон медиҳанд, ки дар ниҳоят эҳсосот метавонад саломатиро бад кунад ва ҳатто нороҳатиҳои ҷисмониро ба монанди астма бронх, шамолкашӣ, фарбеҳӣ, захми меъда, ревматоид артрит, дерматит ва гипертония , ки дар асл метавонад як зуҳуроти муноқишаҳои эмотсионалии ҳалношуда бошад. (Онҳо ба мушкилоти солимии равонии одамон таъсир мерасонанд).Шахси фишори равонӣ метавонад аз пойҳо то сар ва аксуламалҳои зеринро дар бадани шумо муаррифӣ хоҳад кард:Паст шудани ҷараёни периферии хун, пас аз он зиёд шудани фишори хун (пӯст, вискра ва ғайра) барои обёрии бештари майна, дил ва гурдаҳо, ки барои зинда мондан заруранд.Баландшавии сатҳи сактаи дил (тахикардия).Баландшавии нафаскашӣ (тахипнеа).Иридодиляция ё миоз, барои васеъ кардани майдони визуалӣ.Қатъи муваққатии транзити рӯда.Ихтисоршавии сфинктери дохилӣ.Ҷилавгирӣ аз пешоб ва defecation.Бастани механизмҳои арусии ҷинсӣ.Арзиши зиёд ё аращ ҳамчун механизми хунуккунии бадан.Piloerección (мӯйҳои хушкида). (Selye дар Barrera, 2004 иқтибос шудааст)Баъзе аксуламалҳое, ки дида мешаванд:Изолятсия.Аз маъмулӣ бештар оромтар бошед ё бештар ҳифз карда шавед.Ҳис хеле хоби, бехобӣ ё ягон халалдор шудани хоб. Набудани иштиҳо ё аз ҳад зиёд истеъмол кардан (одатан аз сабаби изтироб).Тарс аз иҷрои корҳои ҳаррӯзаЭҳсоси дилтангӣ ё намехоҳам ба ягон кор машғул шавед.Пайдоиши гранитҳо ва роннитҳо (дерматит) бе сабабҳои номаълум ва танҳо дар ҳолатҳои шиддат.Пеш аз ҳодисаҳое, ки пеш аз шумо ба шумо писанд буданд, эҳсоси бемор шудан (кайкунӣ, дарунравӣ ё дардҳои гуногун) (мушкилоти соматизатсия).Ҳамеша муҳокима кунед ё нороҳат ва тоқатнопазир бошед.Бо тарсу ҳарос аз чизи номуайян (изтироб).Мехоҳед муддате давед ё нопадид шавед.Реаксияҳои нонамоён:Пойҳо ва дастҳои варам кардан.Баландии дилШамол хунукІис кардани фикріои манфњ.Колитҳои асабТашвиш (асабоният, ҳарчанд аз ҷиҳати ҷисмонӣ онҳо хубанд).Ғамгин шудан (тарс аз чизе номаълум).Дар байни дигарон, зеро ин рӯйхат беохир аст.Баъдтар чӣ оқибатҳоянд?

Умуман ба стресс диққати кам дода мешавад; аммо оқибатҳои Онҳо метавонанд хеле ҷиддӣ бошанд ва метавонанд рух диҳанд ва аз кӯдакӣ то калонсолӣ, ба монанди:

  • ноустувории эмотсионалӣ ё қобилияти заифи назорат кардани эҳсосоти худ,
  • шармгинӣ ё фобияи иҷтимоӣ: пешвоз гирифтани одамони нав, сухан гуфтан дар назди мардум, истифодаи ҳоҷатхонаҳои ҷамъиятӣ, хӯрокхӯрӣ дар назди мардум, пурсидани маълумот дар бораи кӯча ва ғайра,
  • Ихтилоли хӯрдан: анорексия ё булимия,
  • Ноустуворӣ,
  • Худбаҳодиҳии паст,
  • Асабонӣ,
  • Депрессия,
  • Мушкилоти омӯзишии вобаста ба стресс,
  • Бесавод эҷод кунед бемориҳои равонӣ,
  • Истеъмоли мавод,
  • Маҷмӯаҳо: пастӣ, бузургӣ ва ғайра.
  • Ихтилоли компрессивии обсессӣ,
  • Рафтори антисосиалӣ ё гуногун ихтилоли шахсият.

Чӣ бояд кард

Чор қадамҳои оддии мувозинати стресс

  1. Манбаъҳои стрессро муайян кунед: Беҳтараш инвентаризатсияи чизҳое, ки моро стресс мекунанд.
  2. Афзалиятҳои барқароркунӣ: Агар ба ман лозим аст, ки бист амалро иҷро кунам, ман бояд бо як оғоз кунам, он метавонад соддатарин ё мураккаб бошад, аммо якбора иҷро кунед.
  3. Тағйир додани ҷавобҳо ба стресс: Агар ман ҷои кор, кӯдакон, оилаамро иваз карда натавонам, пас ман бояд бо одамони ҳамсоя ва дар гирду атроф зиндагӣ карданро омӯзам.
  4. Усулҳои идоракунии онро ёбед: амалҳои гуногунро барои мувозинат додани рӯйдодҳои стресс истифода баред (машқ, хондан, бозӣ, муддате телевизор тамошо кардан, мусиқӣ гӯш кардан, техникаи истироҳат, массаж ва ғ.)

Муҳим он аст, ки мо сигналҳоро, ки бадани мо ҳангоми дар ҳолати стресс қарор доштан ба мо мефиристад, пайдо карда тавонем. Агар мо ба ёд фишори шахсии худро идора кунем Мо ҳатто метавонем ба оилаи худ низ кӯмак расонем. Ин хеле қулай аст:

  • Усулҳои истироҳатиро омӯзед:
    • Оҳиста ва амиқ нафас кашед
  • Ҳангоми ҳалли мусбии ҳолатҳои стресс (визуалии эҷодӣ) ба таври мусбат визуалӣ кунед
  • Машқ кардан бо кӯдакон ё ҷуфти ҳамсарон, ки ба ҳамзистии солим имконият медиҳанд: дар ҷангал роҳ рафтан, бозиҳои Шӯрои бозӣ, ихтироъ, танҳо машғул шудан бо ягон намуди варзиш ва ғайра. Волидони фишори равонӣ фарзандонро фишор медиҳанд.
  • Мусиқӣ гӯш кунед (терапияи мусиқӣ).
  • Дар намоиш ширкат варзед: театр, рақс, кино, осорхонаҳо (баъзе фаъолиятҳо рӯзи якшанбе бепул мебошанд).
  • Агар худи модарон намедонанд, ки чӣ гуна стресс ва стрессҳои худро идора кунанд, онҳо метавонанд ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунанд.
  • Алтернатива ин гирифтани табобати кӯтоҳ бо технологияи майдони электромагнитии басомади пасти импулси аст. Ин терапевтӣ, дарднок, комилан табиӣ мебошад, бе таъсири тараф ва арзиши кам дорад.

Обуна дар ин ҷо канали YouTube мо

Шояд шумо рағбат доред:

  • Стресс, аломатҳо ва табобат чист?
  • Чӣ гуна бояд бо фишори равонӣ мубориза барем
  • Кортизол, гормонҳои стресс
  • Чӣ тавр стрессро аз нигарониҳои иқтисодӣ бартараф кардан мумкин аст
  • Озмоиш оид ба осебпазирии стресс
  • Санҷиши маҳоратҳои мубориза бо стресс
Санҷишҳои алоқаманд
  • Санҷиши шахсият
  • Санҷиши худбаҳодиҳӣ
  • Санҷиши мутобиқати ҷуфти
  • Санҷиши худшиносӣ
  • Озмоиши дӯстӣ
  • Оё ман ошиқам?