Маълумот

Идоракунии стресс: дар ҷустуҷӯи тавозун

Идоракунии стресс: дар ҷустуҷӯи тавозун

"Мо одатан фикр мекунем, ки стресс бад аст, аммо бидуни он ки мо зинда намешавем"Сония Лупиен.

Мундариҷа

  • 1 Намунаи мисол
  • 2 Усулҳои нави ташхис
  • 3 Оғози илмӣ дар таҳқиқоти стресс
  • 4 Ҳамтоёни кортизол дар тафтишот
  • 5 Стресс дар бадани мо
  • 6 Чор қадам барои мувозинати стресс
  • 7 Боз як усули пешрафта бар зидди стресс

Намунаи мисол

  • Хорхе дар рӯзи аввали кораш нишон медиҳад ва сарвари ӯ таваҷҷӯҳи корбаронро дар минтақаи худ мегузорад, бо барномаи нави компютерӣ ва технологияе, ки то ҳол намедонад (Нав).
  • Фелипе ва Мария истиқбол мегиранд писари якуми ӯ ва ин боиси эҳсосоти омехта, аҳамияти бузург шудани муҳаббат ба кӯдаки шумо ва номуайянии ояндаи шумо: таҳсил, манзил, хароҷоти тиббӣ, хонаҳои кӯчонидашуда ва бисёр чизҳои дигар (Пешгӯинашаванда).
  • Мариа Фернанда пас аз чанд рӯз барои таҳсил ба Испания аз Мексика меравад ва ҳангоми рафтани ӯ, эҳсос мекунад, ки чизҳо аз ҳад зиёданд: бастабандӣ, хайрухуш кардан бо дӯстонаш, тартиботро дар назди сафорат анҷом дода, будубоши ӯро омода месозанд. Дар Испания аз Мексика ӯ аз он нигарон аст, ки намедонад, ки дарсҳо ва ҳамсинфони онҳо дар коллеҷ ва дигарҳо чӣ гуна хоҳанд буд. Ӯ танҳо ҳис мекунад, ки омодагӣ ба охир нарасидааст (эҳсоси беназоратӣ).
  • Мигел як шахсест, ки дар кори худ таҷрибаи зиёд дорад, аммо имрӯз ӯ хеле хашмгин аст, зеро шахси ба кор қабулшуда дар қобилияти ба даст овардани кори зиёдеро дар чунин муддати кӯтоҳ шубҳа мекунад (Таҳдид ба ego ё шахсият).

Чизҳое ҳастанд, ки ҳамаи онҳо муштараканд, бисёр паёмбарони кимиёвӣ дар бадани шумо ҳаракат мекунанд, аммо ба таври куллӣ як, гортизол ё гормонҳои стресс.

Ҳаёти пуртазоди имрӯза, ҳаракати нақлиёт, вохӯриҳо бо роҳбар, сари вақт ба мактаб рафтан, мулоқот бо дандонпизишк, гарчанде ки он аз шикори мамонт ва ё ба паланги сабзи дандон фарқ мекунад, онро фаъол мекунад. бодомакчаи мағзи сар, маркази эҳсосоти мо тавре, ки зиёда аз 20 ҳазор сол рух додааст.

Усулҳои нави ташхис

Имрӯз мо ҳам медонем бо усулҳои neuroimaging (MRI, томографияи позитронҳои эмиссионӣ), микроскопҳои пурқудрати электронӣ ва микроскопҳои рӯшнои сиёҳ, ки майнаи инсон нейронҳои оинаӣ дорад, ки имкон медиҳад, ки эҳсосот, дард ва ранҷро дар чеҳраҳои дигари инсон бифаҳмандҲамзамон, танҳо бо тасаввур кардани воқеият, мағзи сар онро ҳамчун як амали зинда маънидод мекунад. Ва, тавре ки дар як достони фантастикӣ моддаҳои кимиёвӣ ё фиристандаҳо дар ҳолати стресс (кортизол) ё ҳамтоёни худ дар ҳолати истироҳат ҳастанд (окситоцин, оромӣ ва гормонии алоқаи тамос).

Аз ҳама тааҷҷубовар он аст, ки ҳатто вақте ки ҳавасмандӣ ба бисёр одамон маъқул мешавад суханронии оммавӣБарои дигарон ин чизи аҷибест. Яъне, мо тамоми омилҳои фишори равониро барои тамоми инсонҳо таъкид намекунем, дар ҳоле ки баъзеҳо онро ҳамчун чизи мусбӣ шарҳ медиҳанд, дигарон онро ҳамчун чизи манфӣ меноманд.

Одамон фикр мекунанд, ки онҳо чӣ будани инро медонанд стресс зеро ин истилоҳ вергул шудааст, аммо имрӯз мо маълумоти дақиқ дорем. Ҳамаи мо, мардон, занон, кӯдакон, пиронсолон, калонсолон, сарфи назар аз дин ё фарҳанг, ғамгин мешавем.

Оғози илмӣ дар таҳқиқоти стресс

Физиолог ва духтури австриягӣ Ханс Сейл (1945) стрессро чунин маънидод кард: сафарбаркунии умумӣ барои амал (мубориза ё парвоз) дар назди ҳавасмандкунӣ ё Стрессор (омили стресс).

Пас аз чанд сол (1956) ӯ ду аломатро бо ду аломати фарқкунанда ҷудо кард:

1) Физикӣ: баланд шудани фишори хун, суръати дил ва нафаскашӣ, нидодиляция, боздошти муваққатии транзити меъда, ҷилавгирӣ аз пешоб, дефекация ва аруссияи ҷинсӣ, зиёд шудани арақ ва piloerection.

2) Психологӣ: Хастагии ақлӣ, изтироб, асабоният, хашмгинӣ, депрессия ва ғамгинӣ (Сейл, 1956).

Барои Китобхонаи Миллии Тиббии ИМА, (1993), стресс як аксуламали ҷисмонӣ ва эҳсосӣ мебошад, ки мо ҳангоми тағирот дар ҳаёти худ ё тағироти ногаҳонии муҳити мо дучор мешавем. Ин аксуламалҳо метавонанд таъсири мусбат ё манфӣ дошта бошанд (Medline, 2012).

Таъсири мусбати он ҳангоми рух додани мушкилиҳои ҳамарӯза моро водор мекунад. Ва дар манфӣ, вақте ки он доим мешавад ва агар мо роҳи коҳиш надоштани онро надорем, он метавонад боиси беморӣ гардад.

Айни замон ва пас аз 30 соли таҳқиқот дар Маркази омӯзиши стрессҳои инсон, неврологи канадаи Донишгоҳи МакГилл дар Монреал Соня Лупиен ба натиҷаҳои зерин ноил шуд; рафторе, ки стресс ҳисобида мешавад бояд кортизолро (гормонҳои стресс) озод кунад ва инчунин ҳадди аққал яке аз нуктаҳои зеринро қонеъ кунед: 1) нав бошед, пешгӯинашаванда бошед, ҳисси норасоии назоратро тарк кунед ва ба шахсияти мо ё ego худ таҳдид кунед (Маркази таҳқиқоти стресс дар инсон, 2012).

Ғайр аз он, Люпиен се марҳиларо фарқ мекунад, ки дар он мо метавонем қурбонии худро донем стресс музминбо дарназардошти аломатҳои физикӣ ва физиологии Сейл, дар се марҳила: 1) «Стресс ба музмин табдил меёбад: тағирёбии ҳозима, антсидҳо гирифта мешаванд ва дарди шикам вуҷуд дорад; 2) Майна барои "ором шудан" ба чизе ниёз дорад: зиёдтар менӯшад, бештар сигор мекашад (баъзе маводи мухаддир истеъмол карда мешавад), зиёдтар мехӯрад, яхмос бештар мехӯрад ё хокаи сафед (шакар ё орд) мехӯрад ва 3) Шумо бемор: мушкилоти хотира, тағирёбии шахсият, шумо ба осонӣ хашмгин мешавед, худро "сӯхт" ва депрессия эҳсос мекунед (Шабакаҳо барои илм, 2009).

Дар паҳлӯи мусбат, Соня Лупиен мегӯяд, ки каме стресс мегирад, барои нигоҳ доштани хотира каме вақт мегирад. Фарқият Ду намуди стресс: музмин ва шадид. Вай қайд мекунад, ки стрессҳои музмин бояд пешгирӣ карда шаванд. Аммо фишори шадид ҳамеша барои зинда мондан хеле хуб аст. Чӣ ошкор карда шудааст, ки робитаи байни хотира ва стресс функсияи шаклан тағъирёфтаи "U" мебошад. Стресс каме. Аммо агар ин аз ҳад зиёд бошад, пас хотира тамоман кам мешавад. Ин ҳамон аст, ки мардум ҳангоми кор кардан мехоҳанд ва мехоҳанд лоиҳаеро ба итмом расонанд. Аммо агар ин аз ҳад зиёд бошад, дар ягон лаҳза мағзи ҳама чизеро, ки бояд аз хотир бароварда шавад, омезиш медиҳад ва бинобар фишори равонӣ фаъолияти хотира кам мешавад (Шабакаҳо барои илм, 2009).

Ҳамтоёни кортизол дар тафтишот

Дар тафтишоти системаи асабии автономӣ (функсияҳои маҷбуриро танзим мекунад), танҳо 10% таҳқиқот бо системаи парасимпатикӣ, ки ба истироҳат ва афзоиш алоқаманданд, боқимонда 90% ба симпатикӣ бахшида шудаанд, ки механизмҳои мудофиа ва стрессро фаъол мекунад (Uvnäs , 2009).

Дар ҳамтоёни он омӯзиши системаи парасимпатикӣ Ин дар мувозинати таъсири кортизол яксон муҳим аст. Антагонист ё муқобили он дар гормонҳои дигар, окситоцин пайдо мешавад. Табиат моро тарроҳӣ кардааст, ки қулфҳоро кушода ва пӯшем, то оқибатҳои зараровари стрессро кам кунем.

Тадқиқотҳои охирин дар Окситоцин, ки бо гормонати муносибат, оромӣ ва алоқа маълум аст. Ин чунин ҳодисаҳо ба вуҷуд меоянд: синамаконӣ, офтобӣ бо роҳи осоишта дар соҳил, ванна бо оби гарм, ба мо массаж додан, мулоҳиза кардан ва муҳаббат, агар мо тамос дошта бошем ва дилбастагӣ дошта бошем, ҳангоми ворид шудан иртиботи иҷтимоӣ бо одамони дӯстона ё шинос, ҳангоми табассум ва хандидан ва истироҳати амиқ ва гипноз.

Таъсири окситоцин: бадан барои рушд ва шифо кӯмак мекунад, ғизоро ба энергия табдил медиҳад, мо бештар эҷодкор ва кунҷкобем, мо ба осонӣ меомӯзем, муносибатҳои тифлро бо модараш беҳтар мекунад, дар робита бо ҷомеа имкон медиҳад, ки оромӣ ва тамос гирад, беҳбудӣ ва хушбахтӣ ба даст орад, фишори хун ва кортизолро коҳиш медиҳад, ҳисси сулҳ, оромӣ ва қаноатмандиро ба вуҷуд меорад, изтироб ва тарсро коҳиш медиҳад, функсияҳои бедардкунандаро ба вуҷуд меорад ва системаи иммуниро фаъол мекунад, шифо мебахшад, ҳозима ва ҳарорати баданро беҳтар мекунад ва ҳадди аққалро зиёд мекунад. дард (Увнас, 2009).

Стресс дар бадани мо

Бадани инсон ҳар як ҳодисаи ҳаётро сабт мекунад ва онро дар компютер нигоҳ медорад ва сифати зиндагиро тадриҷан бадтар мекунад.

Аммо, лҲодисаҳои ҷаҳони беруна танҳо як қадам дар синдроми стресс мебошанд, барои анҷом додани он ба шумо лозим аст; фикрҳое, ки ин ҳодисаҳоро тасниф мекунанд, шарҳ медиҳанд ё маънӣ медиҳанд ва посухҳои ҷисмонӣ, ки эҳсосотро дарбар мегиранд (Баррера, 2003).

Пас аз дучоршавӣ бо мушкилӣ, бадан бояд истироҳат кунад ва ҳам дубораи дил ва шиддатнокии мушакҳо ва фишори хун ба сатҳи муқаррарӣ мерасанд.

Вақте ҳолатҳое, ки аксуламалҳои фишори ҷисмонӣ ва эҳсосиро ба вуҷуд меоранд, доимӣ ё доимӣ дониста мешаванд, бадан ҳеҷ гоҳ имкони истироҳат карданро надорад.

Чор қадам барои мувозинати стресс

1) Манбаъҳои фишори равониро муайян кунед (масалан, оила, кор, саломатӣ, пул, молҳои моддӣ ва ғайра). Қадами аввал дар идоракунӣ ё мувозинати стресс ин тартиб додани рӯйхати таҷрибаҳои мусбӣ ва манфӣ мебошад.

2) Афзалиятҳои барқароркунӣ (масалан, чизи муҳимтар: оила ё кори ман? ва ғайра),

3) Ҷавобҳои шахсро ба стресс тағйир диҳед (масалан, далелҳои дардноки гузаштаро тағир додан мумкин нест, аммо онҳоро дубора шарҳ додан мумкин аст) ва

4) Роҳҳои идоракунӣ ва коҳиши стрессро ёбед (масалан, рақс кардан, машқ кардан, ба кино рафтан, машқ кардан мулоҳизаки визуалии эҷодӣки йогаки терапияи мусиқӣки ароматерапия, табобати ханда, нафасҳои суст ва амиқ, ҳаракати рӯй, Истироҳати прогрессивии Ҷейкобсонки гипноз, хуб хоб кунед ё ба кӯмаки табобати касбӣ муроҷиат кунед).

Боз як усули пешрафта бар зидди стресс

Боз як алтернатива дар усулҳои коҳиши стресс ва истеҳсоли маҳсулот истироҳати амиқ ва бо он окситоцин, истифодаи майдони электромагнитии басомади паст ба вуҷуд меояд. Ин бистарест, ки бо компютер пайваст аст ва бемор бо ҷараёни магнитӣ аз пойҳо то сар печонида мешавад.

Ҳангоми табобати майдони электромагнитии басомади паст импулс бемор имтиёзҳои зеринро ба даст меорад:

  • Бо беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, вай афзоиши нейронҳоро барқарор ва барқарор мекунад.
  • Афзоиши хориҷшавии токсинҳо ва радикалҳои озодро тақвият медиҳад.
  • Ин хобро ба таври назаррас беҳтар мекунад, изтироб, депрессия ва нишонаҳои аз стресс барангезандаро бартараф мекунад.
  • Сиҳатро коҳиш медиҳад, дард ва илтиҳобро кам мекунад.
  • Ин як табобати ғайритаззиявӣ буда, бо ҳама гуна табобати тиббӣ мувофиқ аст.
  • Дар беморони имплантатҳои металлӣ ҳеҷ гуна зиддияте вуҷуд надорад.
  • Он ҳуҷайраро дубора тақвият дода, қутбияти зарядҳои дохилӣ ва ҳуҷайраҳои барқро нигоҳ медорад ва афзоиши энергияро афзоиш медиҳад. АТФ ё трифосфенати аденозин батареяи энергияест, ки бадани мо бояд фаъолият кунад (Баъзе манфиатҳои соҳа, 2012).

Шояд шумо рағбат доред:

  • Стресс, аломатҳо ва табобат чист?
  • Чӣ гуна бояд бо фишори равонӣ мубориза барем
  • Кортизол, гормонҳои стресс
  • Чӣ тавр стрессро аз нигарониҳои иқтисодӣ бартараф кардан мумкин аст
  • Озмоиш оид ба осебпазирии стресс
  • Санҷиши маҳоратҳои мубориза бо стресс
Санҷишҳои алоқаманд
  • Санҷиши шахсият
  • Санҷиши худбаҳодиҳӣ
  • Санҷиши мутобиқати ҷуфти
  • Санҷиши худшиносӣ
  • Озмоиши дӯстӣ
  • Оё ман ошиқам?