Маълумот

Сенсисизатсияи систематикӣ бо зоҳирии зина ба зина

Сенсисизатсияи систематикӣ бо зоҳирии зина ба зина

Техникаи беэътибории систематикӣ Он барои омӯхтани объектҳо ва ҳолатҳои ғамгин, стресс ва таҳдидкунанда тадриҷан ёд гирифта шудааст.

Инро пас аз азхуд кардани баъзе техникаи истироҳат кардан мумкин аст, зеро онҳо дар ин ҳолатҳо як иловаи хуб мебошанд.

Мундариҷа

  • 1 desensisization систематикӣ чист?
  • 2 Чор зинаи омӯзиш
  • 3 Мисол: Тарси парвоз

Десессионизатсияи мунтазам чист?

Саҳнаҳое, ки ташвишро ба вуҷуд меоранд, аз поён ба сатҳи баландтар нишон дода мешаванд. Дар ҳоле ки ин кор карда мешавад, мо бояд онҳоро ҳамчун чизи мусбӣ тасаввур намоем, то даме ки ба изтироб роҳ надиҳем. Ин хусусан барои мубориза бо изтироби пешгӯӣ ва иҷтимоӣ муфид аст. Инчунин барои тарсҳои гуногун ба монанди танҳоӣ, радкунӣ ва шармгинӣ.

Чор зинаи омӯзиш

Соҳаи десенсисизатсияи систематикӣ дар чор марҳилаи омӯзиш сурат мегирад:

  1. Истироҳат Донистани тарзи истироҳат кардани бадан дар вақти зарурӣ зарур аст.
  2. Рӯйхати тарсу ҳароси манфии ташвишоварро тартиб диҳед.
  3. Рӯйхати ҳолатҳои ғамгинро аз хурдтарин то ба изтиробовар эҷод кунед (рӯйхати иерархикӣ).
  4. Пешрафти босифатро эҷод кунед, то изтироб, стресс, шармгинӣ ва ғ. Коҳиш дода шавад.

Рӯйхати иерархиявии ҳолатҳои ғамгин

Агар шумо якчанд мушкилоти изтироб дошта бошед, барои оғози он танҳо якеро интихоб кунед. Барои расидан ба ҳадафи худ. Танҳо дар он ҳолате, ки якчанд вазъияти ташвишовар бо як мушкилоти асосӣ рӯ ба рӯ шаванд, шумо метавонед онҳоро гурӯҳбандӣ кунед.

  1. 20 ҳолати имконпазиреро интихоб кунед, ки бо тарсатон рӯй дода метавонанд ва онҳоро дар хотиратон барқарор кунед.
  2. Аз рӯи дараҷаи изтиробе, ки онҳо ба вуҷуд меоранд, онҳоро бо тартиби нависед. Ва онҳоро аз 5 то 100 баҳо диҳед, 100 - ин ҳадди тарс аст ва 5 тарс нест.

Омӯзиши ҳолат: Тарси парвоз

  • 20 тасвири марбут ба тайёраҳоро, ки изтироб ва тарсро ба вуҷуд меоранд, нависед. Онҳоро аз рақами 5 сар кунед ва бо тартиби афзоиш аз панҷ то панҷ то ба 100 зиёд кунед.
  • Тасаввуроти мобайниро нависед ва ҳар дафъа 5 нуқта афзоиш диҳед.
  • Он ҳолатҳоро аз нав дида бароед ва дар ҳолати зарурӣ онҳоро тағир диҳед, то он даме ки аз ҳисси иерархӣ қаноатманд нашавед. Ин навбат бояд ба шумо маъқул шавад.

Тасвирҳои ашё ва сабабҳои тарси парвоз

Намунаҳо рӯйдодҳои ангиогениро бо тайёраҳо нишон медиҳанд

  1. Ба фурудгоҳ нигаред ё фуруд оед. 5 хол
  2. Овози ҳавопаймо ҳангоми парвозро ҳис кунед. 10
  3. Филмеро тамошо кунед, ки дар он суқути ҳавопаймо мавҷуд аст. 15
  4. Наворҳои телевизиониро бо манзараҳои суқути ҳавопаймо тамошо кунед. 20
  5. Хабареро гиред, ки ман бояд бо ҳавопаймо парвоз кунам. 25
  6. Дар бораи ширкати ҳавопаймоӣ қарор қабул кунед. 30
  7. Фармоиши парвозро анҷом диҳед. 35 бошад
  8. Бастаҳои худро барои сафар бандед. 40 бошад
  9. Таксиро ба фурудгоҳ баред. 45
  10. Бағоҷро тафтиш кунед. 50 бошад
  11. Бо оила хайрухуш кунед ва пеш аз фиристодан ворид шавед. 55 бошад
  12. Дар суҳбат гӯш кунед, ки парвоз бо "сабабҳои техникӣ" ба таъхир афтод. 60
  13. Ба ҳавопаймо равед ва ҷои нишастро бубинед. 65 бошад
  14. Парвози ҳавопаймо 70
  15. Ҳангоми парвоз ба минтақаҳои нооромиҳо дохил шавед. 75
  16. Бо гузашти сухангӯй пилот ҳушдор медиҳад, ки дар фурудгоҳ теъдоди зиёд вуҷуд дорад ва аз ин рӯ вай маҷбур аст беш аз 30 дақиқа аз болои шаҳр парвоз кунад. 80 бошад
  17. Ҳангоми фурудгоҳ осмон баста аст ва роҳ намоён нест. 85 бошад
  18. Вақте ки ҳавопаймо ба замин фуруд меояд, кӯдак гиря мекунад. 90
  19. Ҳамсари курсӣ дар бораи садамаи охирин ба сухан оғоз мекунад. 95 аст
  20. Вақт, вақте ки ҳавопаймо ба самолёт мерасад. 100

Пас аз доштани рӯйхат чӣ бояд кард

Пас аз омода кардани рӯйхати худ бо 20 ҳолате, ки барои изтироб интихоб шудаанд, дар ҷое истед, ки шумо комилан истироҳат кунед ва ҳеҷ гуна танаффус надошта бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳар қадар беҳтарини худро истироҳат кунед бо нафаскашии чуқур ё бо истифодаи усулҳои истироҳат. мо чӣ дорем.

Нишон диҳед, чашмони худро пӯшед, нафасатонро муқаррарӣ кунед ва экрани телевизиони худро тасаввур кунед, тасаввур кунед, ки дар дасти шумо назорати назорати дурдаст бо ҳама тугмаҳои он дар ихтиёри шумост. Фикр кунед, ки шумо инро метавонед аз ақл истифода баред.

Тасвирро дар экран тарҳрезӣ кунед, ки хеле хуб аст, беҳтар аст, агар шумо худро дар он бубинед. Нигоҳ доштани ҳолати истироҳат ва лаззатро бас накунед.

Акнун zap ва лоиҳа ё манзараи ангиогении аввалро дар экран намоиш диҳед ки шумо аз рӯйхати худ ишора кардед. Агар шумо худро ғамгин эҳсос кунед, онро бо дурдастатон кашед ва манзараи гувороеро дар телевизиони худ тасаввур кунед.

Вақте ки шумо дубора ором мешавед ва нафасатон ба эътидол омадааст, кӯшиш кунед, ки ин манзараро бори аввал тасаввур кунед. То он даме ки шумо лоиҳа пешкаш карданӣ бошед ва санҷед, ки тамошои он ба шумо изтироб намеорад.

Ором бошед, боз ба саҳнаи гуворо гузаред ва вақте ки шумо омода ҳастед, саҳнаи дуввуми ансиогениро лоиҳакашӣ кунед. Истироҳат кунед ва агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, қадами пешинаро такрор кунед, ба қадри зарурӣ ба саҳнаи гуворо баргардед.

Пешниҳод накунед, ки ҳама ҳолатҳоро дар як ё ду рӯз пешгирӣ кунед, танҳо он корҳоеро иҷро кунед, ки хаста нашаванд. Муҳим нест, ки шумо чӣ қадар тӯл мекашед, то даме ки шумо пеш меравед ва дар охир шумо метавонед 20 манзараи худро бидуни ранҷу азоб ва бе талафи давлати худ бубинед.

Ҳар дафъае, ки шумо ҷараёнро оғоз мекунед, манзараҳоеро, ки шумо дар ҷаласаҳои қаблӣ ҳосил кардаед, тарҳрезӣ кунед ва тартиботро идома диҳед. Ҳамеша ҳолати оромиро, ки аллакай ба даст овардаед, нигоҳ доред. Вақте мерасад, ки шумо метавонед 20 саҳнаи худро бидуни ранҷиши худ тасаввур кунед. Ва ҳангоме ки шиддат ё изтироб пайдо мешавад, ба саҳнаи оромиши худ бармегардед. Танҳо вақте ки шумо ҳадафи худро ба даст овардед, шумо метавонед мавзӯи дигарро оғоз кунед, агар он бошад.